蒙山拓展讲适宜运动负荷原则

　　蒙山拓展讲适宜运动负荷原则。

　　适宜运动负荷原则主要依据疲劳与恢复的相互关系、超量恢复以及生物适应性规律的理论提出来的。实践表明，量大、强度大的负荷训练是提高运动成绩的关键，但究竟多大的运动负荷对中学生才是最适宜的，才能达到最理想的训练效果，这就是适宜运动负荷的问题。贯彻适宜运动负荷的原则时应注意以下内容。

　　1.根据中学生的年龄特点和身体训练水平确定运动负荷

　　中学生特别是初中生身体发育尚未完善，负荷不宜太大，要防止过度训练和运动损伤。另外，确定运动负荷时，除了要考虑学生的身体训练水平，还应考虑学生的学业负担、伙食营养、作息制度和恢复措施等方面。

　　2.要逐渐增加运动负荷

　　由于人体对负荷有个适应过程，而人体各方面的适应又不是同时产生的，因此要逐渐增加运动负荷。尤其是对初中生，在一次大负荷训练后，应有足够的休息和适当安排中、小负荷训练作为调节，使机体得到及时的恢复和调整。增加运动负荷，应采用“增加-适应一再增加一再适应”的方法。

　　3.要处理好负荷量与负荷强度的关系

　　负荷量与负荷强度是构成运动负荷的两个因素。对中学生来说，在一个周期训练中，通常是先加量，适应后再适宜地增加强度，当再次增加量时，强度应适当下降。而在强度再次增加时，量则减小，使得量和强度呈现起伏状态，准备期量大强度小，竞赛期量小强度大。技术训练课，一般强度不大，而体能训练课，量和强度都应该加大。

　　4.要加强医务监督

　　对中学生要进行必要的生理卫生知识教育，使他们懂得自我控制和调节生理负荷的方法，并主动与教练员配合，安排好休息时间，使体力得到恢复，以保证训练效果。

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