蒙山拓展讲水上运动注意事项

　　蒙山拓展讲水上运动注意事项。

　　水上运动包括游泳、划船、滑水、冲浪、跳水等，下面重点谈谈游泳的安全注意事项：

　　在第一次游泳前，应当进行健康检査。凡是有病毒性肝炎、活动性肺结核、红眼病、中耳炎、腹泻病、心脏病、精神病和癫痫病的人都不适宜参加游泳活动。

　　每次下水以前，都要注意做好准备活动。比如做一遍体操，伸伸胳臂和腿，弯弯腰，跑跑跳跳，活动活动各个关节，增加肌肉的力量和禅性，使得身体适应游泳活动的需要。

　　下水时还应该先用水洗脸、火、胸、背和四肢，使身体适应冷的刺激，然后再游泳。

　　游泳时发生痛性抽搐（俗称抽筋）是经常遇到的，发生抽筋时要保持镇静，尽快地游上岸。等身体恢复正常后再下水。纠正抽筋的方法：手指抽筋可将手握成拳头，然后用力把手张开；脚趾抽筋，要赶快把腿穹曲起来，用力把脚址拉开，扳直；小腿抽筋吋先吸一口气，仰浮在水面上，弯曲大腿使与上身成直角，并把膝盖关节也弯曲起来，用力使小腿貼在大腿上，来回振颤抖几下，然后把腿向前伸直，反复活动，直到恢复正常为止。如抽筋的情况比较重或持续发生抽筋，就不要再继续游泳了。

　　更多关注：蒙山拓展        临沂拓展